Vận động thể lực là một trong ba trụ cột quan trọng (bên cạnh dinh dưỡng và dùng thuốc) giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ tập luyện cho người tiểu đường cần được thực hiện khoa học để tránh các biến chứng nguy hiểm như hạ đường huyết đột ngột hay chấn thương.

Lợi ích của việc tập luyện đối với người bệnh tiểu đường

Tập thể dục thường xuyên giúp tế bào nhạy cảm hơn với insulin, từ đó hỗ trợ hạ đường huyết tự nhiên. Ngoài ra, vận động còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện tinh thần cho người bệnh. Các bộ môn phù hợp thường là đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

Dấu hiệu nhận biết chế độ tập luyện phù hợp và quá sức

Người bệnh cần lắng nghe cơ thể để nhận biết cường độ tập luyện đã phù hợp hay chưa:

  • Dấu hiệu phù hợp: Sau khi tập, cơ thể cảm thấy sảng khoái, mệt nhẹ nhưng phục hồi nhanh chóng sau 10-15 phút nghỉ ngơi. Chỉ số đường huyết duy trì ở mức ổn định.
  • Dấu hiệu quá sức hoặc bất thường: Xuất hiện cảm giác chóng mặt, hoa mắt, vã mồ hôi lạnh, run tay chân, tim đập nhanh, hoặc đau tức ngực, khó thở. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng hạ đường huyết cấp tính hoặc quá tải tim mạch.

Cách xử trí đúng cách khi gặp sự cố trong lúc tập

Nếu xuất hiện các dấu hiệu hạ đường huyết hoặc mệt mỏi bất thường khi đang tập luyện, người bệnh cần thực hiện ngay các bước sau:

  • Ngừng tập ngay lập tức: Tìm nơi thoáng mát, an toàn để ngồi nghỉ ngơi.
  • Bổ sung đường nhanh: Ăn hoặc uống ngay một lượng carbohydrate tương đương 15g đường (ví dụ: 1/2 ly nước trái cây, 3 viên đường, hoặc vài viên kẹo ngọt).
  • Kiểm tra lại đường huyết: Sau 15 phút nghỉ ngơi và bổ sung đường, hãy đo lại đường huyết. Nếu vẫn dưới 70 mg/dL (3.9 mmol/L), tiếp tục bổ sung thêm một lượng đường tương tự và liên hệ nhân viên y tế nếu tình trạng không cải thiện.

Lời khuyên để tập luyện an toàn mỗi ngày

  • Luôn kiểm tra đường huyết trước khi tập. Nếu đường huyết dưới 100 mg/dL, nên ăn nhẹ trước khi bắt đầu.
  • Luôn mang theo nước uống và một vài viên kẹo hoặc gói đường bên mình.
  • Lựa chọn giày tập vừa vặn, êm ái để bảo vệ bàn chân, tránh trầy xước dễ dẫn đến nhiễm trùng khó lành.

Lưu ý: Nội dung trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh tiểu đường nên tham vấn ý kiến của bác sĩ điều trị để xây dựng chế độ tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của mình.